[...] Waga: 72kg Staż: 3 lata (bez żadnych przerw) Teraz tak pojawił mi się kolejny pomysł i tu drodzy forumowicze prosiłbym was o pomoc. Dobra do tematu: Zastanawiam się nad czymś innym. W mojej torbie gościły kreatyny i przedtreningówki no i BCAA i to wszystko. Chciałbym poeksperymentować z czymś innym, całymi dniami siedze i czytam te forum, [...]
[...] mnie odpowiedzi dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.Przeczytałem duzo artykułów na temat treningu masowego i wiem jak to mniej wiecej powinno wyglądać ale z faktu ze trenuje w domu nie dysponuje tak wieloma obciążeniami jak na [...]
Mam takie banalne pytanie... otóż ostatnio spędziłem tydzień w szpitalu, bo nieźle oberwałem od napastnika (w sumie dwuch..). Nie chodziłem na żadne sztuki walki to co wiem to tylko z doświadczenia. Ale żeby wyprowadzić jakiś skuteczny cios potrzebuje dystans. Koleś, z którym sie lałem wszedł odrazu ciałem i okładał mnie pieścią po nosie [...]
cytuje kolege buldoggga : "Temat ten kieruje tylko do osób majacych problemy z retencją podskórnej wody, inni prosze ni eczytac bo nie zrozumieja wagi problemu.Otoz sa wsród nas osoby które cierpia na permanetna retencje wody, która zaburza im definicje i tonus miesni, co ciekwe retencja ta nie jest spowodowana bledami zywieniowymi jak wielu [...]
[...] (50 g.) banan 150 g. IV. posiłek przed treningowy (przed aerobikiem) Mięso z piersi kurczaka gotowane 150 g. ryż brązowy 50 g. surówka warzywna V. posiłek po treningowy Tuńczczyk w wodzie 150g. ryż brązowy 50 g. surówka ważywna VI. kolacja Twaróg chudy 150 g. Oliwa z oliwek łyżka (ok 10 g.) Zapotrzebowania wg. kalkulatora spełnione akurat na 100 [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: 10x80 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8x75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x60 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x50 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 10x Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] mam problemy ze stawami łokciowymi i kolanowymi. Brałem flexit drink oraz glukozaminę. Łokcie przestały boleć ale kolana nadal bolą. Czytałem o metanabolu ale niektórzy mi tego nie polecają na pierwszy raz ze względu na bezpieczeństwo wątroby. Chciałbym zacząć cykl DECA + TESTOSTERON czy polecacie to na pierwszy raz? Co o tym sądzicie? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam 17 lat i obecnie 78,5kg wagi (184cm). Jestem po dwumiesięcznej redukcji ( 86kg -> 78,5kg ) bez żadnych wspomagaczy, spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 55,5kg Wzrost : 172 Obwód klatki : ok 89cm Obwód ramienia : ok 24cm Obwód talii : ok 72cm Obwód uda : ok 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się [...]
[...] chwile pozniej ide plywac itd... 10g bcaa, 4g aakg, 10g glutaminy, 40g bialka (plus okolo treningowo dojdzie 5g kreatyny ale to po redukcji). W dni kiedy jezdze na rowerku z rana 10g bcaa i 10g glutaminy przed i po. Co sadzicie o calosci i czy jest sens dodania vitargo po treningu przed plywaniem. Jak macie jakies rady bede wdzieczny. Pozdrawiam
Hej, podejrzewam, że nie jestem pierwszą osobą poruszającą ten temat, ale z uwagi na covidowe szaleństwa warto go poruszyć. Zacznę od tego, że nie jestem zapalonym fitnesiakiem i nie jestem na bieżąco, dlatego będę wdzięczny za info. Czy w Warszawie można jeszcze spotkać zwykłe, osiedlowe siłownie. Nie związane z żadną siecią, od takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Dane o mnie: 178cm 70kg 28 lat Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec. Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i [...]
Witam mam aktualnie 30 lat w wieku młodzieńczym bralem S a a tzn 16-20 lat bylem duży później przestałem ćwiczyć były narkotyki i alkohol z przerwami coś tam cwiczylem ale był to słomiany zapał został na mnie sam tłuszcz aktualnie wzialem się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle [...]
[...] dobrze? Moje zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów to 2800-3000. Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu to co robię, i do tego dołożyć cardio? Żeby lepiej wyglądać iść w masę czy w redukcję? 3 miesiące to ten czas w którym chcę poprawić sylwetkę, potem pewnie zimą [...]
Właśnie wróciłam z hipermarketu z zamiarem zakupu orbitreka ... wróciłam bez niego ... brakuje mi kasy :( - cena prawie 700zł! no i pierwszy raz zobaczyłam go 'na żywo' - z przykrością stwierdzam że jeśli postawię to w swoim małym zagraconym pokoiku to chyba będę musiała nauczyć się latać i przestać korzystać z szafek :> Zaczynam się zastanawiać [...]
[...] szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt będzie lepszy niż przy zwykły [...]
[...] posiłkami). Na śniadanie jem przeważnie jaja(całe) + płatki owsiane, na drugie śniadanie ok. 200g musli z 250g jogurtu naturalnego lub jakieś kanapki z pełnoziarnistego pieczywa. Na obiad jem przeważnie to co jest tj. ziemniaki + jakieś mięso (najczęściej wieprzowe). Po siłowni jem najczęściej pierś kurczaka z ryżem i warzywami. Piątego posiłku [...]
[...] przedramienia. Lekarz wypisał mi jakieś fale uderzeniowe na które wydałem tylko pieniądze a nie dały nic. Nie moge trenować już od ponad roku a ból przeszkadza w codziennych czynnościach i mnie niesamowicie denerwuje , a ostatnimi czasy jeszcze bardziej. Próbowałem przerw od pracy nawet miesiąc nie pracowałem i nie przeciążałem znacząco łokci , [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : [...]
Witam serdecznie, otoz mam pytanie. Wykonuje ciezka prace fizyczna doslownie zbieram opony po hali budujac wierze czyli ukladajac je od poziomu zerowego do poziomu po za moja wysokoscia wzgledna, rowniez musze chodzic po drabinach po te opony, wiec ogolnie pracuja wszystkie partie miesni, sam sobie ustalam tempo pracy, moge przytrzymywac te opony [...]
.: Ja chce sie bić :( :.
